坐月子变廋变美小技巧

1：多喝水

①每天早上一杯温开水，帮助疏通肠道，排出体内废物。

②每天至少和2000ml温开水，促进身体恢复，排恶露。

▲建议：产后宝妈肤色暗沉，除了多喝水，还要多吃富含维生素的食物，比如：番茄，橙子，绿叶菜等，有利于皮肤的新陈代谢。

2：多泡脚

①泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，祛湿，避免月子病。

②可用艾草煮水，或直接用艾草包泡脚。

▲建议：泡脚时间15分钟，出汗了及时更换衣服

3：合理佩戴收腹带

①刨腹产妈妈术后当天开始用，顺产妈妈咨询医生后再用。

②除了吃饭，睡觉，都可穿戴，每天至少3小时，不超过8小时。

▲建议：不要绑太紧，可以伸进4根手指为宜。

4：腹式呼吸

时间：顺产产后一周，刨腹产伤口恢复后

作用：增加腹肌弹性、廋肚子

做法：①平躺，鼻子缓缓吸气，腹部慢慢鼓起5秒

       ②嘴巴吐气，呼气时腹部慢慢收紧5秒。反复吸气-吐气

▲ 建议：每天早晚各练10分钟，出月子肚子就会平很多

5：按摩腹部

时间：顺产产后一周，刨腹产伤口恢复后

作用：排恶露、排气、消肚子。

-做法：顺时针揉腹部50-100下，用点力气

▲ 建议：记得每天坚持，可早晚各做一次

6：提肛运动

时间：顺产产后一周，刨腹产伤口恢复后

作用：预防漏尿、子宫脱垂

做法：平躺屈膝，深吸气，同时收缩并向上提肛门10秒（

尿一半被中断的感觉），再放松10秒。

▲建议：运动前排空膀胱，坐躺站都可以，想起来就练！

7：凯格尔运动

时间：顺产产后一周，刨腹产两周

作用：改善盆底肌松弛。缓解腰背酸痛。

做法：①平躺，双腿屈膝弯曲

      ②收缩臀部肌肉，向上提肛

      ③保持盆底肌收缩10秒，慢慢放松10秒，同时臀部落下。

▲建议：排空膀胱，肩髋膝保持三点一线，10次/组，3组/天

8：上肢运动

时间：产后10天

作用：廋肩背，减少乳房下垂

做法：①躺平，双腿分开与肩同宽，双臂合拍

      ②双臂尽量向上伸直，双掌合拍

      ③将上臂缓缓举过头，沿着床面或地面伸直

      ④最后慢慢收回，双臂自然放平

▲建议：10次一组，每天早晚各三组，重在坚持

9：充足的睡眠

分娩时消耗大量的体力，且月子里带孩子得不到充足休息，时间长了对身体机能、皮肤状态都会有影响。

▲建议：晚上让月嫂或家人带睡，需要喂奶再抱给妈妈。

10：饮食调整

①三天内：以流食、半流食为主，避免不消化，便秘

②三天后：饮食清淡，不吃太油腻得荤汤，以免堵奶

③15天后：开始适量喝肉汤，补气血汤品，如果不喜欢喝荤汤，可以喝木瓜牛奶，五红汤之类的下奶汤。

④4周后：吃温和食物滋养元气，饮食低盐低脂高钙高蛋白

▲建议：恶露未干净，不宜滋补，月子餐不要太油腻，虽然补气催乳，但是易胖。

11：这些食物多吃

①蛋白质：牛奶、鸡蛋、鱼、廋肉、虾

②膳食纤维：绿叶蔬菜、秋葵、西芹、西兰花、海带、莴笋等

③主食：杂粮饭、紫薯、全麦面包、山药、玉米、芋头。

④维生素：火龙果、猕猴桃、圣女果、水果黄瓜、苹果

12：喝月子水

①陈皮炒米水：（产后1天）

作用：排气、消水肿

做法：大米一碗，炒至微黄，加入陈皮继续翻炒，炒至金黄色盛出，放置密封罐，每次一勺泡水喝。

②黄芪枸杞红枣水：（产后3天）

作用：排恶露，补气血

做法：黄芪枸杞各15克，红枣15粒去核，恒温壶炖煮半小时，红枣去核不上火。

③五红汤（产后2周）：

作用：补气血，催乳

做法：红豆，红皮花生，去核红枣，枸杞，红糖按照重量5：5：2：1：1的比例炖煮一个半小时，红糖最后5分钟人内，当水或当粥喝

④黑豆水（产后2周）

作用：去油腻，促进代谢

做法：黑豆洗干净放锅里，中火翻炒烘干，小火翻炒至裂口，盛出放密封罐，每次一抓加水炖煮30分钟。